Sauter des repas aide-t-il vraiment à perdre du poids ? 🧐

On l’entend de plus en plus depuis quelques années: sauter un repas ferait soi-disant fondre les kilos comme neige au soleil. Mais qu’en est-il vraiment ? En tant que naturopathe et réflexologue, je vous accompagne vers une santé naturelle et durable… et spoiler : les privations ne font pas partie de mes recommandations ! 👀🌱 Alors, explorons pourquoi sauter des repas n'est pour moi, pas la solution miracle et quelles sont les alternatives bien plus efficaces pour un poids stable et une santé au top !

Ces conseils ne sont pas des conseils médicaux. Ils ne se substituent pas à l'avis d'un médecin. Aussi, il s'agt d'un avis personnel que j'engage dans ma pratique. Tu as le droit de ne pas être d'accord 😉

1. Pourquoi sauter des repas peut sembler logique 🤔

L’idée de "moins manger = moins de calories = perte de poids" paraît évidente, non ? Si on zappe un repas, on limite les calories… mais en réalité, le corps est bien plus complexe que ça. Il ne suffit pas de manger moins pour que les kilos s’envolent.

Notre corps fonctionne comme une petite machine très réglée qui aime la stabilité, et chaque déséquilibre la met en mode panique ! 🌪️ En sautant des repas, on le met dans une situation où il pense manquer de ressources, et il va s’adapter de façon qui, surprise, nous empêche de perdre du poids durablement !

2. Les impacts de sauter des repas sur le métabolisme 🔥

Le mode "économie d’énergie" se déclenche. Le corps est conçu pour se défendre quand il perçoit un manque. En zappant un repas, le métabolisme se met donc en mode "économie d’énergie" : il ralentit pour stocker un maximum de calories, de peur d’en manquer plus tard. Résultat ? Un ralentissement métabolique qui complique toute perte de poids.

Attention aux fringales et aux compulsions 🍫 Quand on saute un repas, la faim revient avec force ! Et souvent, elle pousse vers les choix les plus réconfortants et rapides pour combler le manque d’énergie (hello, biscuits et chocolat et autres sucreries ! 🍪🍫). Ces fringales incontrôlées peuvent même pousser à consommer bien plus de calories qu’un repas classique et équilibré !

3. Les effets de la privation sur la santé et l’humeur 😓

Des carences nutritionnelles. En sautant des repas régulièrement, notre apport en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels peut vite diminuer. Des cheveux plus fragiles, une peau moins éclatante, une baisse d’énergie… le corps en paie le prix. Ce qu’il nous faut, c’est un équilibre de nutriments pour rester en forme !

Un impact sur l’humeur. Je sais pas toi mais moi quand j'ai faim je suis ronchon. La faim impacte le mental aussi : manque de concentration, irritabilité, fatigue. Non seulement on est épuisé, mais notre humeur en pâtit, ce qui complique la gestion du stress et des émotions au quotidien.

4. Sauter des repas et l’effet yo-yo ⚖️

Quand on prive notre corps de nourriture, on l’habitue à fonctionner avec peu… mais dès qu’on revient à un rythme alimentaire normal, il reprend de plus belle pour stocker. Et c’est ainsi qu’on entre dans le fameux effet yo-yo : on perd un peu, puis on reprend plus encore.

Pour sortir de ce cercle infernal, il est important de nourrir son corps avec régularité et bienveillance ! Je pense que la restriction et la privation ne sont pas des stratégies durables. 🙅‍♀️

5. Les alternatives pour une perte de poids naturelle et durable 🌿

Pour atteindre un poids équilibré sans priver son corps, voici quelques pistes naturopathiques et bien-être :

• Mangez des repas équilibrés et complets : Inclure des protéines, des glucides de préférence complets et des bonnes graisses dans chaque repas pour maintenir un niveau d’énergie stable et éviter les fringales. 🥑🍞🥦

• Adoptez la pleine conscience : Manger en écoutant ses sensations de faim et de satiété est clé pour éviter le grignotage. Se concentrer sur le plaisir de bien manger peut vraiment tout changer ! 🙏

• Fractionnez les repas si besoin : Si vous avez tendance à avoir faim plus souvent, de petites portions régulières peuvent aider à éviter les fringales et maintenir un métabolisme actif.

• Privilégiez des collations saines : Fruits frais, oléagineux… des collations équilibrées maintiennent l’énergie entre les repas sans ajouter de calories "vides". 🍎🥜

6. Écoutez votre corps, il sait ce qu’il vous faut ! 🧘‍♀️

En naturopathie, on prône l’écoute de soi, car chaque corps est unique. Nos sensations de faim et de satiété sont des indicateurs précieux que le corps nous envoie. En respectant ses besoins, on réapprend à manger quand il le faut, sans excès ni privation.

7. Conclusion : On bannit la privation, et on mise sur l’équilibre ! 🎉

Alors, sauter des repas pour maigrir ? Pour moi c'est FAUX bon plan ! Le corps n’aime pas la privation, et la clé d’une perte de poids naturelle, c’est avant tout de nourrir son corps avec des aliments complets, de respecter ses signaux de faim et de bouger dans la joie. 🎈

Si tu veux des astuces personnalisées ou un accompagnement plus complet pour atteindre tes objectifs bien-être, n’hésite pas à me contacter ! Mon rôle en tant que naturopathe est de te guider vers une santé durable, sans restriction ni frustration.

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À très bientôt !

Morgane 🫶